【很高兴见到你，我是尚来，跟你聊聊6年健身路的经验，这是第22篇原创文章】有相当长一段时间，调骨盆特别流行，无论是何种类型的运动形式，都有能调骨盆的动作。我今天也来聊聊这个话题，分享一些自己的见解。美好的腰身开宗明义，骨盆能收么？能，但是，是在一个特殊的情况下。是什么情况，咱们放在后面说。先解决一个最重要的问题。为什么会发现自己的胯变宽了呢？认为自己假胯宽的多是妈妈我知道这里面有很多人是在生完
【很高兴见到你，我是尚来，跟你聊聊6年健身路的经验，这是第22篇原创文章】
有相当长一段时间，调骨盆特别流行，无论是何种类型的运动形式，都有能调骨盆的动作。
我今天也来聊聊这个话题，分享一些自己的见解。
美好的腰身
开宗明义，骨盆能收么？能，但是，是在一个特殊的情况下。是什么情况，咱们放在后面说。
先解决一个最重要的问题。
为什么会发现自己的胯变宽了呢？
认为自己假胯宽的多是妈妈
我知道这里面有很多人是在生完孩子之后，发现自己的胯变宽了。
于是，就认为出现了假胯宽，想要收紧骨盆。
但是，你可能不知道的是，我们骨盆是身体中最强大的关节，骨盆上的缝隙，连刀片都插不进去。
同时，还遍布着很多层的韧带，让骨盆可以得以稳定。
强大的骨盆
我们试想一下，如果胯不够稳定的话，我们的身体会怎么样。
我们每天坐、站、走、跑，哪一样运动不是胯在协调上下半身。
当生完孩子半年之后，它会自己恢复到生孩子之前的样子。
这是绝对的吗？不是，1千个人里面，会有那么几个回不去，但是，回不去的就需要去医院了。
如果像我们这样的，还能运动，还能正常生活的，那就都是正常的，就不要为自己的胯操这份心了。
不必为自己的胯操心
那你说，生完孩子之后，胯确实是肉眼可见的宽了啊。
那不是胯宽了，而是你屁股上的肌肉没了。
不信，你可以试着做这件事。对着镜子，把自己的腮帮子上的肉按下去，看看自己的颧骨是不是变宽了。
那屁股上的肌肉跑哪去了。
一个人越临近分娩，运动量就会减少，生完后，基本要卧床一个段时间，甚至有近半年到一年，运动量都很少，肌肉自然就掉光了。
臀部肌肉很大的，当两侧的肌肉消失，就会把胯凸显出来
有一个身体的原理，就是用进废退。肌肉不被使用，就会消失。
所以，当屁股上的肌肉变少后，胯就会看上去变宽了。
那为什么现在有这么多的调整胯、收胯、调整大转子突出的运动呢？
因为市场需要，因为大家觉得自己是胯宽了，而不是屁股上的肌肉没了。
如果调整胯的运动中，除了针对胯的部分，还会有腿参与的动作的话，那就是在练臀了。
反正，我觉得，只要最终是让人动起来，有了运动的行为和意识，别说是调整胯，就是说能成神仙，我都是支持的。
增加了腿部的运动，就是在刺激臀
那既然胯这么稳固，顺产的时候，孩子是怎么出来的呢？耻骨松弛素。因为孕妇的身体会分泌松弛素，会让全身的骨头都处于一种松、软的状态。这个时候，骨盆就会打开。
开头说调整胯的唯一时机，就是这个时候，收缩盆底肌。
有些医院，经验丰富的医生会在产妇顺产后的1个小时内，告诉她，如果还有力气，就试着收缩盆底肌。
发力的感觉，就像憋尿、憋屎一样。
趁着骨盆和全身骨头松、软的状态，提前将骨盆归位。
这个过程不会痛，也不会影响伤口的愈合。
收缩盆底肌
最后，既然聊到了胯宽是因为屁股肌肉的消失，那就推荐一个练臀非常有帮助的运动：臀桥和负重臀桥。
负重臀桥
这个运动中，主要是刺激臀部的肌肉。其次才是腿部的肌肉。
如果选择深蹲和硬拉也可以，不过，深蹲和硬拉对腿部的刺激比臀部大。另外，双臂或肩需要承担大负重，可能会增长斜方肌，关于斜方肌之前聊过一篇。
今天咱们就聊到这了。
希望你可以享受健身的健康与快乐。
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