“哎，人老了不行了，身体素质是变得越来越差了……”张叔无奈地说道。周末回老家看望父母时，看到儿伴的“老伙伴”张叔。张叔的性格很像小孩子，因此经常被张婶经常吐槽自己有二个儿子。但是，这次回家时明显感觉到张叔的精气神不佳，在聊天中得知，随着年龄的增长，张叔经常被疾病找上门来。可以说是三天一小病，半个月一个月就会来一场大病，导致张叔的身体素质越来越差。出于老朋友的心疼，和张叔聊起
“哎，人老了不行了，身体素质是变得越来越差了……”
张叔无奈地说道。
周末回老家看望父母时，看到儿伴的“老伙伴”张叔。张叔的性格很像小孩子，因此经常被张婶经常吐槽自己有二个儿子。
但是，这次回家时明显感觉到张叔的精气神不佳，在聊天中得知，随着年龄的增长，张叔经常被疾病找上门来。
可以说是三天一小病，半个月一个月就会来一场大病，导致张叔的身体素质越来越差。出于老朋友的心疼，和张叔聊起的日常习惯，不聊不知道，一聊吓一跳。
为什么这样说呢?
张叔进入50岁后，生活习惯便慢慢地发生了改变，尤其是饮食上。因为张婶有高血压，血脂相对也比较高，因此张婶有自己的“养生”思想。可是随着年龄的增长，张婶为了让张叔避免被“三高”缠身，于是自己一套控血压、血脂的饮食，实施在张叔的身上，天天以素菜为主，从而导致张叔营养不良，从而被疾病频找上门。
为何很多人50岁后，各种病都来了呢?
首先，根据张叔的自述，导致疾病缠身的主要原因是因为经常吃蔬菜，导致营养不良，尤其是蛋白质。蛋白质是人体最基本最重要的营养物质，长期缺乏蛋白质的话，会给人体的健康造成严重的营养。
50岁后，长期缺乏蛋白质会给人体健康带来哪些危害?
01免疫系统下降，经常无缘无故生病
上海华山医院感染科主任张文宏曾表示，蛋白质是提高人体免疫系统的主要营养物质，当蛋白质不足时，人体的免疫功能下降，这个时候疾病便会趁机入侵人体健康，从而导致一受风寒就感冒、发烧等等症状。
02情绪变得不稳定，经常生气
人体蛋白质摄入量不足或者长时间缺乏蛋白质的话，会影响到人体的情绪稳定，会使人变得异常暴躁。主要是因为在蛋白质充足的情况下会刺激激素以及神经递质的合成，这些物质可以帮助我们控制自己的情绪，然而当蛋白质不足时，这些物质的合成便会受到影响，从而导致情绪“失控”
03会影响骨骼的健康
说到骨骼的主要营养成分绝大多数人想到的就是钙质。其实并不是。除了钙质以外，蛋白质也是骨骼的主要营养成分。如果长期缺乏蛋白质的话，照样会影响到骨骼的健康。
04会使身材变得越来越胖
当人体缺乏蛋白质时，会使身材变得肥胖。主要是因为人体的蛋白质是合成肌肉的主要营养物质，如果缺乏蛋白质的话，便无法促进人体肌肉的生长，还有可能会使原来练好的肌肉转化成脂肪，从而使身体变得越来越胖。
然而“有钱难买老来瘦”上了年龄以后会胖的身材会影响人体的健康，诱发一些系列疾病，由此可见，每天保持蛋白质的摄入尤为重要。
50岁后，应该如何补充蛋白质，提高免疫力?
·一日三餐，多吃含有蛋白质的食物
进入50岁之后，饭菜种类一定要多样化，这样才能保证营养均衡，不要每天只是蔬菜，饮食长期蔬菜为主的话，很容易出现蛋白质不足的现象，从而影响到身体健康。因此建议平时的饮食尽量多吃一些豆制品、海鲜、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等食物。
如：根据《中国食材成分表》的相关数据，鱼肉中的蛋白质占比在15%-22%;瘦牛肉中的蛋白质占比在20%以上;虾中的蛋白质占比在16%-23%……
·蛋白质并不是多多益善，需要注意摄取量
蛋白质摄入不足的话会影响身体健康，蛋白质摄取过多亦是如此。首先，蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种物质是为人体提供能量的，如果蛋白质和碳水化合物摄入量超标的话，就不会消化人体的脂肪，然而多余的蛋白质和碳水还会转化为脂肪，从而造成肥胖。
因此根据《中国居民膳食指南》建议，每天蛋白质的摄取量应该控制在每公斤0.8~1克。例如：张叔体重62公斤，每天蛋白质的摄取量应该控制在49.6~62克之间。才能算蛋白质摄取量达标。
其次，随着年龄的增加，人体机能会慢慢地下降。比如：人体的骨骼则相当于是“机器”，当机器使用到一定年限的时候，故障便会慢慢增多，如果不及时进行“维修”的话，就会出现种种问题，知道机器完全报废。
最后，进入50岁之后，可能会出现睡眠障碍的问题，尤其是更年期的女性。然而长时间的睡眠不足，便会影响到人体的免疫系统，从而给疾病趁虚而入的机会。
总结：50岁之后，身体素质变差是难免的一件事，但是我们可以通过生活中的细节来缓解疾病的发生，如：注意营养的补充、饮食清淡、保持优质的睡眠质量，养成运动的习惯等等。
参考资料：
【1】蛋白质缺乏会如何影响身体健康·中国经济网·2021-09-24 07:54
【2】中国营养学会会员张光明：蛋白质供给不足会降低免疫力·中国新闻网·2020-12-28 17:12
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