纤维是植物性食物中身体不能完全消化或吸收的部分。相反，它有助于通过消化系统移动食物。虽然不常见，但可能会吃太多的纤维，特别是对于吃植物性饮食的人，如素食，纯素食或生食饮食。如果你一天吃得比平时多得多，你也会因为吃太多的纤维而感到不适。纤维过多的迹象如果你的纤维过多或纤维摄入量增加得太快，你可能会注意到一些不舒服的副作用
纤维是植物性食物中身体不能完全消化或吸收的部分。相反，它有助于通过消化系统移动食物。虽然不常见，但可能会吃太多的纤维，特别是对于吃植物性饮食的人，如素食，纯素食或生食饮食。如果你一天吃得比平时多得多，你也会因为吃太多的纤维而感到不适。
纤维过多的迹象
如果你的纤维过多或纤维摄入量增加得太快，你可能会注意到一些不舒服的副作用，比如：
腹胀
气
感觉太饱
便秘或腹泻
胃痉挛
胃不舒服
食欲不振
体重增加或减少
脱水
在极少数情况下，可能会发生肠梗阻或阻塞。
如果您遇到以下症状，请立即联系您的医疗保健提供者或寻求医疗救助：
无法排出气体或排便
发烧
恶心和呕吐
极度腹胀
严重腹痛
纤维过多对消化的影响
纤维主要有两种类型，可溶性和不溶性。除了对消化的类似影响外，每种类型都有略微不同的影响，例如：
可溶性纤维：这种类型的纤维可以与水混合并“溶解”在水中，形成凝胶状质地。可溶性纤维与其他化合物和营养物质结合。这种类型与降低低密度脂蛋白胆固醇水平，调节血糖，改善排便，帮助体重管理和其他健康益处有关。
不溶性纤维：这种类型的纤维不会“溶解”在水中，而是用于膨胀和增加粪便大小。不溶性纤维可能有助于降低患糖尿病的风险，改善排便，降低结肠癌风险和其他好处。
纤维影响消化的主要方式是减缓消化并增加粪便的体积。把它想象成消化系统的锻炼。纤维可以粘附在水上，并防止一些被肠道吸收。这会增加粪便的大小，并需要肠道中的肌肉推动粪便通过。
尽管纤维对健康有许多好处，但你仍然可以拥有太多的好东西。
想想快速增加你的纤维摄入量，就像从举起一个5磅重的哑铃到一个50磅重的哑铃。如果你所有的肌肉都经过了5磅的训练，那么举起50磅就很困难了，因为它增加得太快了。
光纤也是如此。如果你急剧增加纤维，你的消化系统还没有准备好，你最终会出现纤维过多的症状，如腹胀、胀气和便秘。
适合您的纤维量可能与其他人不同。一些研究表明，增加纤维摄入量有助于缓解肠易激综合征（IBS）患者的便秘。7尽管如此，另一项研究发现，减少纤维有助于增加排便。
过度纤维缓解
如果您吃了太多的纤维并且正在经历不舒服的副作用，请考虑以下提示以帮助缓解您的不适：
喝水。
避免高纤维食物。
停止服用任何纤维补充剂。
限制纤维强化食品。
散步;轻度体力活动可能有助于刺激肠道活动。
考虑一下食物日记。
你的症状可能会在当天晚些时候或几天后消失，这取决于你吃了多少纤维。当纤维过多的症状消失时，尽量避免纤维大量增加。
相反，请尝试以下技巧来防止纤维过多的症状：
每天缓慢增加纤维摄入量1至2克
所有膳食中富含太空纤维的食物
每天保持一致的纤维量
多喝水
吃平衡的可溶性和不溶性纤维
每日锻炼
总结
纤维是饮食的重要组成部分，但要找到最适合您的纤维量的正确平衡可能很棘手。如果你吃太多的纤维，你可能会经历腹胀，胀气，便秘，腹部不适和疼痛等症状。
对于大多数人来说，一般纤维建议每天约25-30克纤维。如果你的纤维过多，你可以通过多喝水，避免纤维食物和散步来帮助缓解症状。
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