减肥食谱有哪些?-九州醉餐饮网减肥初期吃这些，一周暴瘦5~10斤不是梦！！！早:水煮蛋1个，一杯脱脂牛奶。中:水煮鸡胸肉500克搭配西兰花，少油盐晚:1个苹果。早:全麦面包＋一碗粥（不放糖）中:水煮蛋1个＋油麦菜（少油少盐）晚:1个橙子。早:水煮蛋1个＋一杯无糖豆浆。中:鸡胸肉炒小白菜（少油盐）＋1个苹果晚:菠萝。早:全麦面包＋1杯酸奶。中:1个馒头＋西红柿炒鸡蛋（少油少盐）晚:1个香蕉。早
减肥 食谱 有 哪些 ? – 九州 醉 餐饮 网
减肥初期吃这些，一周暴瘦5~10斤不是梦！！！
早:水煮蛋1个，一杯脱脂牛奶。
中:水煮鸡胸肉500克搭配西兰花，少油盐
晚:1个苹果。
早:全麦面包＋一碗粥（不放糖）
中:水煮蛋1个＋油麦菜（少油少盐）
晚:1个橙子。
早:水煮蛋1个＋一杯无糖豆浆。
中:鸡胸肉炒小白菜（少油盐）＋1个苹果
晚:菠萝。
早:全麦面包＋1杯酸奶。
中:1个馒头＋西红柿炒鸡蛋（少油少盐）
晚:1个香蕉。
早:皮蛋瘦肉粥一碗。
中:酸奶沙拉（香蕉＋苹果＋酸奶）
晚:1个番茄。
早:全麦面包＋1碗西红柿鸡蛋汤。
中:鸡胸肉炒米饭（少油盐不放酱油）
晚:1根黄瓜。
早:无糖燕麦粥1杯＋1个鸡蛋。
中:煮红薯500克＋水煮西芹。
晚:1个苹果。
前期实在饿就多喝水，或者把零食改成水果，吃饭时间控制在半个小时到40分钟左右，细嚼慢咽可以增加饱腹感。
欢迎关注我，更多减肥美食大家一起交流！！！
减肥 人士 推荐 每餐 吃 多少 内附 详细 食谱 – 专家 说
送人以鱼不如授人以渔，如何搭配减肥餐？原则、技巧与方法很重要。
搭配减肥餐的三个最基本要素。第一，饮食总能量摄入。总体原则是不能低于基础代谢所需能量消耗。依据体表面积和年龄，建议女性身高155㎝及以下或者年龄60岁以上，饮食热能摄入不低于1000kcal，身高156~164㎝或者年龄在55岁以上，热能摄入不低于1100kcaI，身高165㎝以上或者年龄50岁以上，每天的热能摄入可以确定在1200kcal以上。男性身高低于155㎝或者60岁以上，饮食热能摄入可以确定为1200kcaI，身高155~160㎝或者年龄在55岁以上，热能摄入应不低于1300kcaI，身高165~170㎝或者年龄50岁以上，热能摄入应不低于1400kcaI，身高175以上或者年龄在45岁以上，每天热能摄入应不低于1500kcaI。
第二，三大产热营养素的合理分配。其分配原则是蛋白质的摄入量应占到总能量的15%~20%，脂肪占总能量30%以下，糖类不低于总能量50%。蛋白质和糖类与热能的换算单位是1g=4.0kcaI，脂肪1g=9.0kcaI。自己可以据此去换算出三大产热营养素与总能量的占比量及根据食物的热量和营养素含量去合理搭配减肥餐。这是最关键的一个要素。
三，其他营养物质及膳食纤维的供给。多搭配藻类、菌类和黄绿色蔬菜，保证维生素、矿物质和膳食纤维摄入量。特别是膳食纤维的摄入量每天不应低于15g/1000kcaI。
怎么精准定量减肥餐？减肥餐的定时定量关乎到减肥时的饮食习惯养成，也关乎到减肥的成功与否，因此，在搭配减肥餐时食物秤和食物APP这两样工具少不了。
一，家用食物秤。百八十元一台，可以精确到克很方便。减肥不能怕麻烦，食物只有精准到克才能确保减肥不走弯路。
二，食物APP。是一种包含食物热量及各种营养素含量的APP，例如食物书、薄荷食物库等，虽然并不一定精准，但做为减肥时食物搭配的参考完全可以满足。
利用以上两种工具和根据自己每天的膳食热能摄入标准及换算出来所需各营养素量，选择出适合自己的食物，搭配好减肥餐相对就比较容易了。你说是不？
减肥餐的主食搭配。由于主食在我们的饮食中占居着重要位置，而主食又是糖类的最主要来源。减肥时如果不吃主食显然会影响到糖类的摄入，即使减肥毕竟还是需要最低50%的糖类摄入做为基础供能的保障，可是反过来，米面等精细主食的摄入又往往会使糖类的摄入超标，不利于减肥的热能控制。
因此建议，饮食热能摄入低于1200kcaI时，其主食应尽量选择全谷类、薯类等粗粮为主，也可适量选择全麦面粉、糙米做为主食；如果每天的热能摄入高于1300kcaI，则可以考虑每天选择午餐适当吃一顿精细主食，但全麦面应该成为首选。因为全麦面粉中麦麸的营养素及膳食纤维含量及其丰富，对减肥具有较大的帮助。
减肥中一日三餐的营养素搭配重点。减肥时的早餐搭配一般以牛奶、鸡蛋及豆类等高蛋白质食物为主，可以用全麦面包、粗粮馒头等做为主食，主要是附带补充糖类以弥补机体糖原的不足。不建议节省主食。
减肥的午餐搭配尤其重要。因为中餐即要考虑到热能的充分补充，同时还要兼顾到动物优质蛋白、脂肪和糖类的摄入。所以中餐的热能摄入可以占到全天总能量的40%~50%，最低不宜低于40%。
在减肥时晚餐虽然不是那么重要，但是，过午不食对减肥的不利影响已经是一种共识，没有必要过多解释。晚餐的搭配需要注意脂肪和糖类的摄入，以免晚间身体活动量有限而使机体热量囤积，而蔬菜和粗粮特别是薯类等高纤维食物的摄入基本不会影响减肥的总能量超标，完全可以放心食用。
结语：总之，如果能够掌握减肥餐的搭配方法及技巧，自己完全可以根据自己的需求在家制定减肥食谱，合理搭配减肥餐。而网上推荐的千篇一律的减肥食谱未必适合于自己。
如若转载，请注明出处：https://www.youtui68.cn/14157.html
相关推荐
-
止咳的中药(止咳最有效的药)
常用止咳中药有哪些？??常用止咳中药应区别蛇胆类的感冒制剂由蛇胆汁、川贝母、杏仁水等研制而成，具有驱风镇咳、除痰散结之功效，主治风热咳嗽、咳嗽多痰等症，该药偏寒，由风寒引起的咳嗽、咯白稀痰者勿用。枇杷膏类的感冒咳嗽制剂由枇杷叶、桔梗、麻黄、杏仁等中药配制，具有清肺、止咳、化
-
孕期漏尿(孕期漏尿正常么)
孕期漏尿该怎么办？首先，在有排尿的需求时去厕所，其次就是在间隔一段时间后，虽然没有很强烈的尿意，仍要去厕所排尿。有的孕妈妈因为去了厕所也排不出了或者尿意很强但只排出来一点点，直接就不去了，这种做法很不好，尿液的积累很容易引发膀胱炎或者其他病症。如果去了厕所排尿很少平时多补充水分来促进排尿。漏尿情况下要格外注意卫生，经常更换内裤或护垫，每日
-
养胃食物食谱大全(什么食物养胃最好)
滋阴补肾食物有哪些，有相应的食谱大全吗？这个像燕窝啊,人参啊,都是很不错的,可以吃吃看养胃汤食谱大全求推荐？养胃汤食谱大全求推荐越全面越好，老胃病好??下面给这位朋友推荐一些养胃汤:山药鸡汤猴头菇鸡汤猴头菇鸡汤健脾养胃粥健脾养胃粥养胃小米南瓜粥养胃小米南瓜粥养胃补气的鹅胸肉粥养胃补气的鹅胸肉粥无花果小米羹无花果小米羹小米
-
虚汗怎么调理(人出虚汗是什么原因,如何调理)
脸黄怎么调理脾虚汗多？脾虚汗多，脸黄怎么调理这是脾胃虚弱证导致的不适，首先加强营养，加强体育锻炼药物可以吃点归脾丸，金匮肾气丸，合用就可以改善小孩子虚汗怎样去调理？小孩子虚汗怎样去调理?小孩子虚汗怎样去调理补充水分和盐分。小孩出虚汗多时，水分和盐分丢失很多，一定要及时补充水分，多喝温开水，以免造成体内脱水和电解质紊乱，家长日常也可以给孩子喝些淡盐水，补
-
市井火锅加盟费是多少（市井火锅加盟费是多少钱）
近两年，市井火锅一下子火爆了起来。根据天眼查显示，2020、2021两年时间内新增的“市井火锅”企业多达3500多家。而在短视频平台上，关于“市井火锅”的抖音播放量接近2亿，某网红火锅店的播放量就达到了1000万以上，未来火锅下沉市场潜力巨大。那
-
拔丝红薯家常做法(丝瓜咋做好吃简单做法)
拔丝红薯的家常做法都有哪些呢？上次跟朋友下馆子吃过一次，特好味，?拔丝红薯的家常做法:1.红薯去皮切块沥干水份备用,锅中下色拉油烧热2.油烧到六成热时下红薯块不断翻炒3.炸至两黄金黄4.沥油捞出备用5.锅中留底油
-
香菜嘌呤高吗(香菜嘌呤含量)
嘌呤高食物有哪些？嘌呤高食物有哪些含嘌呤较高的食物包括动物的脑、心、肾、肝及鹅肉、鸡、肉末、肉汤、肉汤、小鱼干、乌鱼皮、乌贼鱼、鲨鱼、鳕鱼、海鳗、海参、带鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、干贝、蚝、贻贝、鲢鱼、鲤鱼、鱼子、豆苗、黄豆芽、芦笋、菜花、紫菜、香菇、鸡汤、酵母及酒类等。这类食物对无论处于急性期抑或缓解期的痛风病人均属禁用食
-
水杯品牌排行榜前十名（保温杯品牌排行榜前十名）
乐酒客lookvin（ID:lookvin）一句话解释葡萄酒与葡萄酒杯的关系：最先喝到葡萄酒的不是你，而是葡萄酒杯。杯口较小的波尔多酒杯、拥有大杯肚的勃艮第酒杯、当下火热的感官杯……一支专业葡萄酒杯可以
-
左眼一直跳怎么办(女的左眼一直在跳怎么办)
左眼皮跳一个星期了怎么办?眼皮跳分生理和心理性据了解，生活中通常引起眼皮跳动的原因，包括过度劳累、紧张、眼睛本身的疾病或用眼不当，以及外伤等，这些因素可以刺激眼部神经，导致肌肉收缩，然后就会引起肌肉跳动。生理性眼皮跳一般比较轻微，如果是劳累过度，休息后就会好，即使是有炎症等病
-
石蛙(石蛙图片 野生)
石蛙的种蛙怎么培育？各种环境条件对种蛙的健康、繁殖影响极大。生存环境的好坏，直接影响着配种产卵，也间接影响受精率、孵化率和蝌蚪的成活率。种蛙池要求池水容量相对稳定，水深为15~20厘米，水质清新，pH值为6.5~7.0,无有害寄生虫。一般在采
