卧推是练胸部的王牌动作之一，但是很多健身小白并不知道杠铃卧推应该怎么样发力，今天就给大家介绍一下发力动作和注意事项。一、训练部位卧推主要训练肌肉是胸大肌和三角肌前束，他们驱动杠铃离开胸部，三角肌可以帮助肘部伸展并进入锁定状态，同时为了帮助身体稳定的靠在卧推凳上，我们后侧的肌肉斜方肌菱形肌通过等长收缩的方式收紧肩胛骨。二、动作要领1.平躺双
卧推是练胸部的王牌动作之一，但是很多健身小白并不知道杠铃卧推应该怎么样发力，今天就给大家介绍一下发力动作和注意事项。
一、训练部位
卧推主要训练肌肉是胸大肌和三角肌前束，他们驱动杠铃离开胸部，三角肌可以帮助肘部伸展并进入锁定状态，同时为了帮助身体稳定的靠在卧推凳上，我们后侧的肌肉斜方肌菱形肌通过等长收缩的方式收紧肩胛骨。
二、动作要领
1.平躺双脚平放在地面，背部稍微弓起，肩胛骨下沉收缩。大腿小腿呈九十度，眼睛位于杠铃正下方，臀部全程保持收紧状态。
2.采用中等卧距离，（在运动过程中前臂和上臂保持垂直）将杠铃从杠铃架上举起手臂保持稳定。握距较宽时会导致肱三头肌代偿过多，从而会减弱胸大肌的发力感。（一定要采用全握的方式）
3.将杠铃缓慢下放直至贴近胸部中部，短暂停留后，将杠铃架重回推回起始位置。
三、注意事项
感受胸部发力，利用胸部肌肉的力来推动杠铃，杠铃举到最高处时，胸部形成挤压状态！
举起杠铃时不要操之过急，一定要保持稳定的控制，新手建议在大佬的情况下完成，且一定要选择能够控制的重量，不要盲目上大重量，避免受伤。
四、精神氮泵
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