脚崴了怎么快速恢复？在日常生活中，走路不注意就很容易崴脚。尤其是喜欢穿高跟鞋的女生，稍不注意就会崴到脚。既然崴脚这么常见，那么是不是我们也应该了解一些关于它的常识呢？首先，很多人在扭伤后会感到尖锐的痛意，当然，若是崴得不严重，就只是有点不舒适而已，并不会感到很不舒服，所以很多人就只是稍微揉一下脚踝就当没事了。其实这是错误的
脚崴了怎么快速恢复？
在日常生活中，走路不注意就很容易崴脚。尤其是喜欢穿高跟鞋的女生，稍不注意就会崴到脚。既然崴脚这么常见，那么是不是我们也应该了解一些关于它的常识呢？
首先，很多人在扭伤后会感到尖锐的痛意，当然，若是崴得不严重，就只是有点不舒适而已，并不会感到很不舒服，所以很多人就只是稍微揉一下脚踝就当没事了。其实这是错误的做法。像这些揉揉、扭扭、甩甩的的行为都会受伤的地方造成二次伤害。
正确的做法是在崴脚之后，应该首先停止运动，然后观察受伤的情况。如果伤处没有肿胀，就没有大的问题。如果伤处有明显肿胀，或者当时只是疼痛，并且第二天出现了站立困难，那就伤势比较严重了，最好立即去医院进行就诊。
但是不管伤处严不严重，像揉捏伤处这种做法都是不可取的，希望大家不要轻易尝试。
此外，很多人还喜欢在崴脚后用一些跌打药油，例如红花油和云南白药等活血化瘀的伤药去推拿伤处。这些多为老一辈人的经验之谈，但是实际上这种做法也是错误的。因外上述的药品往往含有活血化瘀的作用。化淤可能对抑制扭伤有些作用，但是活血往往会加重伤情。若是没有处理好，还可能造成组织出血的严重后果。
所以在崴脚之后，千万不要随意地处理伤口，一定要注意上述事项，不要使伤情再次加重。
其实在崴脚之后，我们正确的处理方法是用冰敷。这种冰敷是先将伤处用纱布包裹起来，然后把冰块用不透水的材料（例如塑料袋和橡胶等）包起来，然后覆在纱布上。崴脚后立即冰敷半个小时到一个小时，可以隔四个小时敷一次，或者根据个人具体条件而定。
崴脚后千万不要不把它当一回事，如果处理不当，可能会造成严重的后果，所以大家一定要掌握正确的处理方法。如果崴脚后实在感觉不舒服，那一定要尽快在其他人的帮助下到医院进行处理，听从专业人士的建议处理伤口。
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崴脚了怎么才能好得快一些？
一、 踝关节扭伤程度
脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。
脚踝扭伤的程度一般可分为三级
1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。
2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。
3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。
由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。
二、 处理方式
脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。
1. 治疗首重消肿
损伤初期的疼痛，往往来自于患部的肿胀，正常的情况下，肿胀应该随着人体循环慢慢排除代谢掉。人体的静脉以及淋巴系统就如同城市的下水道一样，如果无法顺利排除积水，一定是回流系统某个地方阻塞住了；若能找到堵塞的点加以松解，肿胀自然随着人体循环迅速消除。
2. 尽速恢复关节活动度
关节活动度异常往往发生在石膏固定或长时间肿胀之后，除了特定方向受限，也会伴随关节囊紧缩的现象，必须透过关节松动手法矫治。关节孪缩的时间持续越久，僵化的现象也会日趋严重，必须花更长的时间才有办法治愈。
3. 个人化运动治疗计划
这是最容易被忽略的部分，很多人以为不痛了就可以继续打球了，殊不知在这段受伤期间，因为疼痛、休息已经让你的大脑动作控制系统受到了干扰与混淆，动作已经不比受伤前流畅，此时若贸然恢复激烈运动，势必提高二次伤害的风险，从王建民受伤的例子不难看出端倪，回到球场正式比赛前，还有运动治疗这段路要走。运动治疗初期包含了自主性伸展/按摩/肌肉强化等基础训练处方，后期则着重于功能性训练。针对不同的运动型态与需求，训练内容还是得适当调整与修正。运动治疗阶段，短者一个月，长者持续一整年都可能，有赖于患者本身持之以恒的执行。
三、 训练：
1. 踝关节活动度训练
踝关节上下活动
踝关节内翻与外翻活动
2. 本体感觉训练：
单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。
在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。
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