内脏脂肪怎么减？建议埕禧素食记“蔬食清粥”轻换食方案：早晚代餐，方案配置：技术指导+“元气99”三盒+“果珍蔬通”一盒，食用方法：早餐“元气99”两袋（可与牛奶调和食用，食量大者可增加鸡蛋）；晚餐“元气99”一袋+“果珍蔬通”一袋调和食用（如有较强饥饿感可适当
内脏脂肪怎么减？
建议埕禧素食记“蔬食清粥”轻换食方案：早晚代餐，方案配置：技术指导+“元气99”三盒+“果珍蔬通”一盒，食用方法：早餐“元气99”两袋（可与牛奶调和食用，食量大者可增加鸡蛋）；晚餐“元气99”一袋+“果珍蔬通”一袋调和食用（如有较强饥饿感可适当吃水果）此方案预计7天体重下降2-10斤，体脂率下降1-5%，内脏脂肪率下降2-10%。
什么是内脏脂肪？什么是内脏脂肪，容易减吗？
??但是，过多的内脏脂肪则会对人体健康产生严重影响，是身体代谢紊乱的表现。脂肪在内脏周围堆积的肥胖称为“腹型肥胖”，这种类型的肥胖容易导致脂肪肝，引发2型糖尿病，大大增加患心血管疾病的风险。“大腹便便”是内脏脂肪堆积过多的一个最直观表现，但是值得注意的是，并不是看起来体型偏痩的人就不会有内脏脂肪过多的问题，内脏脂肪相比较皮下脂肪要隐藏得深，所以这也是内脏脂肪容易被人们忽视的原因。
降低内脏脂肪的方法？
以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！
这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！
坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！
其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！
说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！
内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！
跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！
我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！
而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！
除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！
晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！
大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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如何减内脏脂肪呢？
你好，我们来讨论这个问题的时候，要先去明确一下内脏脂肪，它的作用以及它的构成。
第1点。什么是内脏脂肪？我们人体的脂肪主要会由三部分组成
第1部分，皮下脂肪
第2部分内脏脂肪
第3部分，血液当中的游离脂肪。
而内脏脂肪它主要存在于我们的身体内部围绕着我们的内脏器官附着在上面。
第2点，内脏脂肪的作用以及坏处。其实不管是什么脂肪，它都是我们人体必须要存在的一部分组成分子，因为内脏脂肪在一定程度上也会给我们的内脏产生一定的保护作用。
但是如果内脏脂肪太高，反倒会对于我们的身体健康造成一些影响，比如说最常见的脂肪肝，心脑血管疾病或者说是，脏器压力过大。
第3点，形成的原因以及改善方法。这里要强调一点内脏脂肪，它与我们身体整体脂肪含量是有很大关联的。
如果你的内脏脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不会少，那你的皮下脂肪多的话，内脏脂肪肯定也会比较多
主要就是因为现在的生活质量提高，大家都吃得比较好，但是不经常运动，大部分导致肥胖因素，都是导致内脏脂肪增高的原因。
再去改善内脏脂肪的问题时，也是要通过正常减肥的方法去进行改善。运动是不可或缺的一部分，通过体育运动促进我们的身体代谢，血液循环，加速脂肪的消耗和燃烧。
同时我们在日常的饮食中尽量的避免一些油脂太高的油炸类食物，或者是动物类的脂肪，比如说肥肉之类的。
与此同时要多摄入一些优质的蛋白质，加上足量的蔬菜，膳食纤维。
适当的控制一下碳水化合物的摄入，尤其是精品西面之类的，可以多吃一些粗杂粮他们热量低，饱腹感强，更有利于我们的整体健康。
每周保证3~5次的，每次30分钟以上的运动。
身体素质比较好的，也可以进行一些高强度间歇训练，这样能够更好的调动脂肪的供能。
坚持下去，你的内脏脂肪就会改善很多。
希望有帮到你。
我是天云，前沿健身研究员，专注于健身领域知识研究科普，运动营养师，中国健美协会高级教练，进修美国国家体能协会NSCA-CPT认证，美国国家运动医学会NASM，美国运动委员会ACE教练，想要获取更多相关的知识，欢迎关注
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